上篇 不生气的智慧——找到幸福的入口
第一章 你为什么会生气——生气是一种策略
怒冲动时代：愤怒是天经地义的反应
愤怒的真正意义：我生气了昭示我是个笨蛋
生活中两种情感：欢喜以及愤怒
愤怒是私设的法庭
通过生气使自己具有能量
不发飙你不知道我的厉害
用生气来掩盖自私
对待生气的三种方式：逃避、否认、屈服
7种不宜察觉的愤怒
第二章 生气的源头——一种被误解和冒犯的判断
生气是一种判断：被误解或被冒犯
接受产生欢喜，抗拒产生愤怒
愤怒是神经激素肌肉三位一体的复合体
身体平静愤怒还在继续
原因在于偏激性格
愤怒或是欢喜出自于自己的意念
生气源于对事物的负面解读
生气只是想象的产物
一动妄念，烦恼不请自来
愤怒是会遗传的
不合理的推测效应
愤怒还始于过于敏感
心胸狭隘滋生怒气
人比人，气死人
生气就在你于追求错误的东西
第三章 生气的根本原因——我是对的，错在别人
根本原因——认为我是对的，错在别人
愤怒的父母永远不认为自己是错的
是“我执”禁锢了心灵
语言本身的不完美也会招来误解
希望一切进展顺利是严重的无知
反省自己，看到自己的错
被捉弄，愤怒不已
和自己较劲，和自己过不去
想不开，自己找气生
赌气，和现实对着干
经常斗气，习于争斗
不理不睬生闷气
义愤填膺迁怒气
借别人的错误大发脾气纯属借口
即使很温柔也会被人讨厌
手握重权的人怒气关乎人类命运
脾气暴躁易怒
心里堆满了“垃圾”
第四章 生气的强度区别——完全不生气是圣人干的事
不易消退甚至持续一辈子的怨恨
时时处于和别人竞争的心态
习惯贬低他人的性格
不认同他人优点的负面情绪
不喜欢与人分享和同乐
抗拒别人的指导
常对自己的失败和错误懊悔不已
没有任何理由地乱发脾气
看什么都不顺眼，拿别人出气
第五章 生气的人到底在气什么——不公平和无能
生气的两大理由：不公平与无能
世上所有的问题都是以自我为中心而生
被人责骂而生气
被人伤害而生气
被人打败而生气
因为失去而生气
因为回忆不幸而生气

因压力大而生气
因丢面子而生气
因为嫉妒而生气
第六章 生气是负能量——生气是幸福的死对头
拒绝破坏性的负能量
愤怒首先破坏自己，其次毁灭他人
生气后 第一个遭殃的是自己
愤怒降低智商
坏情绪会相互传染
生气时容易产生恶毒的诅咒
愤怒会扰乱我们的生活
生气会在家人之间筑起篱笆
脾气太大影响人际关系
生气会损害你的魅力
生气常会败事
生气盗取他人的幸福
第七章 为什么不要生气——爱生气的代价超乎想象
生气时，7件事会降临
生气而失控
愤怒的人比别人老得更快
女人发脾气的后果比男人更严重
生气的人因为无法处理问题而累积怒气
无谓的生气只会两败俱伤
生气会给周围人带来伤害
生气是“坏参谋”，让人失去正常判断力
生气是总以愚蠢开始，以后悔告终
生气时会错过美丽的风景
生气 绝食，身心俱损
激怒别人等于毁灭自己
第八章 为什么不要发脾气——正当的生气不存在．
任何愤怒都无法正当化
没有任何愤怒是理所当然的
生气就是和自己过不去
权力助长愤怒
生气的极端是绝望
发脾气会降低效率
发脾气产生的快感是假象
从不愤怒的两个民族
经常发脾气不长寿
生气不光荣，是拿别人的错误惩罚自己
愤怒只会让事情变得更遭

中篇 不生气的技术——掌握幸福的方法
第一章 自己生自己的气——我不是谁的偶像
先自我肯定，才能得到别人的肯定
不要因嫉妒他人而生闲气
不爱自己，专家也帮不了你
最有趣的活法是不惹自己生气
不圆满才是世界的真相
真心接纳不完美的自己
如果缺点那么容易克服，要这漫长的一生做什么
你要承认自己的能力有限
给自己一个新的开始
第二章 因别人的错误而生气——谢谢你离开我
不生气才能制胜
不想生气就选择漠视
让犯错的人自己“照镜子”反省
怎样安抚“刺儿头”
切勿苛责他人
对他人表达真诚的关注
了解他人的需求并投其所好
先取悦自己再去取悦世界
让自己成为美好环境的一部分
感激是个温暖的习惯
第三章惹别人生气怎么办——性格比性别好改
自我保护的“三大法宝”
尊重每个人的权益
别以为谁都该喜欢和迁就你
学会装饰自己的语言
有时候让步反而会有更多收获
构建完全的责任感
不要被“极端”同化
认清楚自我的界限
尝试改变一下自己的“形状”
发怒之前忍一忍
第四章 受到“攻击"而生气—一你有别人不知道的精彩
被激怒上当等于承认
他的攻击只能说明他素质不够
“他不是针对我”，冲淡对攻击的敏感度
拥有好心境便能豁达乐观
不被是非迷住眼
不生气才是最有力的还击
淡然面对他人的评价
想要释放自己，先要原谅他人
修炼一颗平常心
打击你的人也许更爱你
第五童 身边的人还在生气—一被需要的幸福
被生气激怒是在跟自己过不去
挑战不生气，你就处在正面能量场
换位思考，多一点理解和冷静
不被愤怒牵着走，针对问题本身想对策
安慰是一剂神奇的“灵药”
不妨用赞美化解怒气
第六章 抱怨是希望的错位——理智地爱聪明地活
才能表现在解决问题上
抱怨本质上是一种惰性
抱怨是一种替代性的满足
高效的无效果
积极的沉默，积极的等待
人的能量场决定其最后的结局
抱怨的潜台词：成绩是自己的，问题是别人的
不要把抱怨作为一种生活习惯
第七章 亲人最容易影响心情——是爱是暖是期待
柔性灵活富有弹性的解决问题
权力抬头，爱就隐退
有一种好是干预，甚至是伤害
“爱”得过分不如不爱
情感止于至善，不生烦恼
因为亲近，易生傲慢
因为亲近，所以口不择言
因为太在乎，所以会生气
珍惜对方，化解矛盾
相遇，不是用来生气的
即使父母有错，也要微笑面对
无论心有多累，都不要向别人发脾气
用爱打破心墙，消除冷漠
第八章 悬而未决生闷气——解决问题比生气容易
解决问题比生气容易
冲突都是在沉默中变大的
推迟舒适感和满足感
拖延的人反而处在焦虑之中
消极的自我暗示可能损害健康
沟通能减少生气的次数
不生气是一种能力
自己苦闷，不如找人倾诉
在自我对话中实现自我安慰
做好自己，不必在意别人的看法
与其闷着，不如换个角度看问题
不满时，要及时地说出来
第九章 除了生气还可以改变——不能改变则远离
从不开心的地方走开
保护好自己的“重要穴位”
发生争执时不妨含笑认输
受伤的总是不愿放手的人
最好离“负面信息”远一点
事事不顺心时，先把心绪抚平
给自己找一个快乐的理由
不要用最长的标尺衡量人生
“装”出来的好心情
让生气变成争气

下篇 不生气的活法——修炼幸福的法门
第一章 不生气的道——不是找方法而是压根不生气
觉察内心的怒气
发泄怒气比生气本身更可怕
觉察到怒气的瞬间，怒气就消失了
生气时的最佳反应是“叫停”
生气时点醒自己：生气我就输了
忍耐只是将怒气封存
长期对抗怒气，患病机会大
压根不生气的方法——遗忘
提高你的“愤怒点”
生气都是“自找”的
克制愤怒情绪，不做蠢事
不生气——避免身体积怒成疾
第二章 不生气≠没关系——强而有力的指正并不是发脾气
不生气不等于没关系
不指正等于纵容
据理力争，不发脾气
心平气和的反驳
靠智慧指正，不靠发脾气争论
有爱的指正方式
与其说没关系，不如把问题指出来
温和的指正也动人
批而不露，婉转点击
有理不在声高
做一个会收集证据的人
指正他人的时候千万要控制好情绪
指正等于重拳出击
第三章 从内心微笑——没有陌生人的世界
微笑的动作只是技法
内圣外王与内圣外旺
能笑的人最有智慧
平息怒气的法宝是笑
笑不是目的，而是工具
你微笑，生活就会对你微笑
寻找有趣的事务
笑出来的刹那就是智慧运转的时刻
微笑给生命带来奇迹
笑容能让对方的心灵发光
你是微笑的种子，他人就是土地
第四章 享受批评——越伟大越谦虚不宜动气
没人会踢一只死狗
自己被指认错误，直率地承认
因谦虚而伟大的爱因斯坦
把自己当作一口破钟
被惹怒还不生气才是真的不生气
对待别人的指点表示感谢
以包容之心接纳批评
稳住方寸，静对批评
战胜自己的内心，学会享受批评
谢谢你曾批评过我
肝火不能发给批评你的人
面对批评不生气，才能真正进步
愤怒是条走不通的路
在嘲笑面前保持风度
用谦卑的心面对生活
谦虚不是后退，而是前行
不要做惹怒大众的螃蟹
第五章 适时的道歉——道歉是情感止损
抽身出来看到自己才是高人
潜在的坏情绪借冲突而发
道歉消除暴力和灾难
不会道歉，无法直面自身不足
第五级领导者：找好处，认不是
心存感恩其实也是心存一种歉意
用对不起来消解对方的怒气
适度的退让用道歉来表达
要有低头认错的勇气
适时谦恭退让，不争也是福
攻击别人也就是批判自己
憎恨别人，于己是一种很大的损失
第六章 悦纳成长——建立从破坏性到建设性的转换机制
真正的忍和粗糙的忍
真正的“忍”是一种智慧
用对方的力量消解自身
实现从负面到正面的转换叫作成长
给自己松松绑
每一次丢脸都是一种成长
让我们从挫折中尽快复原
用自信打造坚强的自己
改变思维助自己成长
学习情绪管理术——管理愤怒
顺他人意少生气
开发潜能，然后才能完善个性
悦纳自己，不走极端
迁怒是不负责任的选择
学会自制，化险为夷
第七章 忘掉自己——保持从容内心强大
远在天边的爱是近在眼前的恨
不明所以的时候，提醒自己不要往负面的方向想
对你的伤害正是经历折磨的反应
忘掉自己的头衔和身份
放下“我很了不起”的自我观念
放下“我是个没用的人”的自我观念
放下“资格老，经验多”的自我观念
放下“我不想输”的自我观念
就事论事舍弃立场化解分歧
化怒气为志气
与其生气，不如以德服人
愤怒情绪快速降温
与怒气“对话”
原谅某些冒犯
让爱与信任常驻内心
第八章 悦纳曲折——成熟的幸福
定位不像想象的那么重要
守本分是一件积极的事
艰难是长本事的机会
弹性的坚定
语出胜人的雄辩症
正视困难，人生可以无往不胜
主宰沉浮——我是自己人生的操盘手
乐观面对失败的境遇
把逆境当作人生的考验
困难无法干扰我的心灵
挫折中，不要被生气和抱怨冲昏头脑
用另一种眼光看待不幸
生命的彻悟等于受苦的深度
第九章 戒、定、慧——拔除生气的根
不轻易评论别人
不受他人影响
不妄自揣度他人
凡事尽力而为
学会设定“概念”转换
学会理解
欣然接受
发现转机
设定底线让人知道
小事不妨难得糊涂
每天都过“感恩节”
看开点，实际点
顺其自然不强求
第十章 真正的强悍——强者更不会生气
发脾气的妈妈不是好妈妈
怀有爱的说教比发脾气更有效
你没有权力对他人生气
享受变化的价值
真正的强悍是直面现实、别人和自己
强者是内心的强大，无关外在
强者会用行动控制情绪
经营强项，做最好的自己
多检讨自己，少怪罪别人
控制情绪，营造安定心境
强者善于删除烦恼
强者会知足获快乐
强者懂得原谅生活，希冀美好
强者都是自助者
第十一章 幸福的能力——让自己幸福是对世界最大的贡献
对世界最大的贡献是让自己幸福
内心温暖的人是正向能量场
管理不是改变人心，只是用人所长
当恐惧遭遇权力就有了愤怒
境由心造，幸福很简单
幸福不在别处
带有怨言的付出，不可能带来幸福
幸福没有排行榜
苦中不改其乐
学会感知幸福
拥抱生活，享受人生
幸福不取决于财富
提醒自己时刻注意幸福
第十二章 如阳光般敞亮——养喜神去杀机
培养阳光气象
喜神和杀机，两种思考方式
屏蔽负能量的钝感力
用音乐打造阳光心情
用正念击退悲观情绪
不要忽略栀子花的清香
心态阳光，身心才更健康
心情倾心如意，性情快乐自由
多看事物美好的一面
心中充满阳光，世界才会透亮
内心有阳光，世界就是温暖的
心情开朗，世界才会有朗朗晴空
心胸豁达，海阔天空
第十三章 尊重事实和现实——真正意义上的承担责任
为什么你永远是对的，而错在别人
苦难之所以算得上财富，是因为它很难得到
尊重事实
不承担责任不是道德问题，而是心理问题
恨人有笑人无
有头脑且高兴
成熟之人才会认清自我
接受不可避免的现实
学会承担，学会经受生命的考验
改变能改变的，接受不能改变的
第十四章 与世界和解——学着无所抗拒接受现状并乐在其中
战胜贪嗔痴，散发和平的光芒
治疗“嗔”病用“忍”药
吃亏是福
原谅他人放过自己
得失间拿起与放下
情感聚散离合，不动气
抵制诱惑，心境更开阔
耐得住寂寞与喧嚣品味人生
还幸福简单的形状
有条理才能顺心意
感激生命中的拥有
认真生活，悟平常心态
心安人静，让心境归于平淡
生死有时，不如喜悦经过

 怒气、闷气、闲气、怨气、赌气、小气、窝囊气……仿佛我们的人生总有生不完的气。然而生了气之后，问题就消失了吗?不，生的气越大，局面反而会更加恶化，甚至一发不可收拾。同样，因生活遭受磨难而生气的人，只会每天愁眉不展、更加穷困潦倒；因得不到升迁和重用而生气的人，只会牢骚满腹、惹得人人侧目，以致完全失去被扶起来的可能性；因与别人话不投机而生气的人，气的是自己，伤的同样是自己。生气让我们在工作、生活和待人接物上损失极大，不仅让我们变得烦躁，而且使我们的心胸越来越狭窄。我们生活的质量取决于我们对生活是否有平和的态度，而生气浪费了我们最宝贵的资本。生气不但无助于问题的解决，还扰乱我们的心境，恶化我们的人际关系，破坏我们的人生幸福，更为严重的是，生气还是摧残身体健康的罪魁祸首。生气加速我们的衰老，是一种慢性的自杀方式。
不生气具有正面的、令人积极进取的能量，能让我们拥有成功的人生和幸福的生活。如果你想拥有一个健康的身体，首先你要学会不生气；如果你想拥有一个快乐的人生，首先你要学会不生气；如果你想拥有良好的人际关系，首先你要学会不生气。控制自己的情绪，调节好自己的心态，是每一个现代人必须要掌握的能力。谁不能做到这一点，谁就无法承受现代生活的高压力，更无法创造美好的人生。文默默编著的这本《不生气的智慧(超值白金版)》详尽分析了生气对人生各个方面的危害，如影响人际关系、阻碍事业发展、影响婚姻生活、使不良情绪无止境地蔓延、丧失积极进取的勇气等等，同时阐述了远离生气的各种方法，讲授了不生气的智慧，是一部个人改善自我、走向成功的优秀心灵读本。不生气，从阅读《不生气的智慧(超值白金版)》开始。